今日のランチは京都府木津川市相楽台１丁目1−１ イオンモール高の原にある【大戸屋ごはん処 】
チキン味噌カツ煮 920円（税込）
久し振りに行きましたがメニュー変わってました。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
がその前に腹叩き
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【今回のトレーニング】
①腹叩き
10秒腹直筋を叩き、10秒休んで10秒腹斜筋を叩いてを3セット
ト
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
きついので嫌々やってます【Jon's Short Mix】
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1はクリアできます。
メニュー2は★一つ半・・・前回は★二つ半だったのに・・・
今回はもがきの前に大きく息を吸って腹を膨らませてからもがきに入りましたがこれが駄目だった様です。
次回は普通にやります。
メニュー3のラスト1分までは前乗りし、ハンドルのショルダーの所を持ち骨盤を立てて腸腰筋で引き足を意識して回しました。
ラスト1分は背中を丸めてハムストリングスで踏み足を意識して回しました。
どちらが良いというより使い分けるのが良さそうです。
30分で終わる地獄トレーニングですが続ければ強くなれますね！
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【本日の体重測定】
69.6㎏
70㎏割ったのは発汗か！？
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