今日のランチは奈良県奈良市大宮町６丁目２−１７にある【香粋一】
鳥天丼セット 800円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
①×19レップ※20㎏のダンベル
②×11レップ※16㎏のダンベル
③×12レップ※12㎏
④×右10レップ、左10レップ※6㎏
⑤×10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏トップまで上げきれてません
【2セット目】
①×9レップ※+2㎏で22㎏のダンベル
②×10レップ※16㎏のダンベル
③×9レップ※12㎏
④×右7レップ、左6レップ※6㎏
⑤×10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏トップまで上げきれてません
【3セット目】
①×6レップ※+2㎏で24㎏のダンベル
②×8レップ※+2㎏で18㎏のダンベル
③×9レップ※12㎏、×5レップ※10㎏、×10レップ※8kg
（限界回数が来た所ですぐに重量を落とし限界まで3セット）
④×右5レップ、左5レップ※6㎏
⑤×10レップ※6㎏
⑥×10レップ※2㎏重量を落としトップまで上げました。
休憩無しでメニューを変えて連続で出来るのは可変式ダンベルならではですね！
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチは必須アイテムになってます。
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
70.0㎏
三連休は暴飲暴食でしたが思ったより増えてません。
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