今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】
肉ぶっかけうどんセット 1,078円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①と②を交互に3セット
【1セット目】
①×14レップ※20㎏のダンベル
②×10レップ※17㎏のダンベル
【2セット目】
①×10レップ
②×9レップ
【3セット目】
①×7レップ
②×7レップ
3セット目で前回よりレップ数が減ってしまいました。
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
10㎏のダンベルです
【1セット目】
10レップ※限界回数です
【2セット目】
8レップ※限界回数です
【3セット目】
7レップ※限界回数です
2、3セットで前回よりレップ数が減ってしまいました
④インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑥リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
④×右10レップ、左10レップ※5㎏のダンベル（ほぼ限界）
⑤×10レップ※5㎏のダンベル（ほぼ限界）
⑥×10レップ※3㎏の鉄アレイ（限界回数）
【2セット目】
④×右8レップ、左7レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑤×8レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑥×10レップ※3㎏の鉄アレイ（限界回数）
【3セット目】
④×右6レップ、左5レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑤×7レップ※5㎏のダンベル（限界回数）
⑥×10レップ※3㎏の鉄アレイ（限界回数）
肩周りも前回よりレップ数が減ってしまいました。
可変式ダンベルポチリましたがまだ届きません。
インクラインベンチを使うと軽い重量のトレーニングでも追い込めますね！
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
69.0㎏
アンダー70は本物になって来ました。
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