miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

袋うどんとダンベルトレ

今日のランチは大阪府大阪市住之江区粉浜1丁目5−37にある【立ち喰いうどん稲荷】


カレーうどん700円と卵かけご飯180円(税込)

時間が無かったので飛び込みましたが…

袋から出したうどんを投入してました。

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。


【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×11レップ※20㎏

⑤×右14、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)



【2セット目】

①×5レップ※30㎏(ピラミッド法で+6㎏)

②×右2、左4レップ※16kg (ピラミッド法で+4㎏)

③×3レップ※12㎏(ピラミッド法で+4㎏)

④×5レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)

⑤×右4、左3レップ※12㎏(ピラミッド法で+4㎏)

⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)



【3セット目】

①×12レップ※24㎏(ピラミッド法で-6㎏)

②×12レップ※12㎏(ピラミッド法で-4㎏)

③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-4㎏)

④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)

⑤×右12、左8レップ※8㎏(ピラミッド法で-4㎏)

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)


今回はインクラインダンベルカールに戻しました。

2セット目に最大筋力アップを目指し負荷を上げましたが、これだけレップ数が減るとどうなのか!?



⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間



www.youtube.com
FLEXBELLってどう!?



www.youtube.com
インクラインベンチってどう!?


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.4㎏


【昨日アップした動画】


www.youtube.com
VOXYの燃費

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零1000(ZERO1000) ZERO-1000 ( ゼロセン ) エアフィルター 【 パワチャンバー TYPE-2用交換フィルター 】 ( スーパーレッド ) CS95サイズ 901-A031


【先週アップした動画】


www.youtube.com

ロードバイクでポンポン山~摂津峡~美味しいラーメン&花見ライド




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