今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎６７４−６ある【焼き鳥と蕎麦 夢ノ屋】
日替りランチ チキン南蛮とそば 980円（税込）
十割そばってこんなん・・・・？
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りです。
14％の勾配で四苦八苦
ラスト15秒前。すでに心拍は169bpm
15秒もがいて心拍は173bpmまで上がってました。
4分間ケイデンス100rpm以上で回しここからクールダウン
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
30分で323kcal消費してました。
思ったよりパワーが出てません。
暑さにバテてますね～
トレーニング終了後チェーンの洗浄と注油
洗浄はパーツクリーナー
注油はクレのチェーンルブドライ
オイラーを使って注油してます
![AZ 狭所用オイラー 15ml 極細針ノズル付[内径約0.3mm、外径約0.9mm] 油さし・オイル差し](https://m.media-amazon.com/images/I/213B3eyROlL._SL500_.jpg "AZ 狭所用オイラー 15ml 極細針ノズル付[内径約0.3mm、外径約0.9mm] 油さし・オイル差し")
ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】
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【本日の体重測定】
70.7㎏・・・
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