今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前１丁目２−４０にある【山久 法隆寺店】
寿司6カンと釜揚げうどんのセット 924円（税込）
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
最近、ディップスの代わりに腹筋ローラーをしてたのでディップスのレップ数が減りました。
懸垂は翌日必ず筋肉痛になりますがディップスではなりません。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
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