今日のランチは京都府八幡市男山泉１８−１０にある【いちりん】
いちりんらーめん唐揚げセット 800円（税込）
豆乳らーめん・・・初めてでしたが・・・出汁ってどう！？
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
④×10レップ（限界回数ではありません）
1セット目のチンニングで久し振りに（数年？）振りに12レップ出来ました！
何故かはわかりません・・・
久し振りのディップスはレップ数が落ちてますね～
⑤腹叩き
腹直筋と腹斜筋を交互に10秒叩いて10秒休憩を3セットづつ
少しづつ腹回りがスッキリしてきた気がする・・・
もう少しして検証してみます。
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