今日は筋トレの日です。
月末最終日で体力的にも精神的にもきついですが、明日は連休の車載ライドの準備があるのでトレーニングは休むつもり・・・
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
この時の愛車はFELTでした。
で、今日は少しメニューを減らしてやりました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
今回は腹筋ローラーを休みました。
【1セット目】
①×11レップ+０.1少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
チンニングが3セット目で7レップ出来るようになりました。
筋力が上がったのか？体重が減ったのか？
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市南郡山町５３９−７にある【レストランサンナオト】でした
オムライスと唐揚げセット 990円（税込）
昨日に続いて洋食でした。
ドリンクも付いてました。
【本日の体重測定】
70.5㎏
70切れませんでした。
土日は久し振りに車載旅行に出掛けます！
また増えますね～
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