今日は筋トレの日です。
週2の筋トレはダンベルトレと自重トレです。
今日は自重トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
⑤腹筋ローラー
①～⑤の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+０.1少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×13レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×10レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×5レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
やり始めるまでは中々ですが、やり始めると出来ますね！
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市伏見区北寝小屋町２８にある【新ほりかわ】でした
チャンポンセット 900円（税込）
チャーハンはパサパサでした。
【本日の体重測定】
71.2㎏
朝プロテインも始めたしアンダー70は諦めました。
明日は天気が良さそうなのでライドに出る予定。
久し振りにベックオンにでも見に行くか！？
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