今週はトレーニング皆勤でした。
火曜日：スマートトレーナートレーニング
水曜日：サンドバッグトレーニング
で、今日は・・・自重トレです！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
⑤腹筋ローラー
①～⑤の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+０.4（途中までしか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×11レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×5レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
⑤×7レップ（限界回数です）
3セット目の懸垂が前回よりレップ数が減りました・・・
へこみますね・・・
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
魚屋の寿司御膳 1,188円（税込）
寿司屋の寿司で美味しかったです。
地元のマダムが拡散来てました。
と言う事は・・・メリットある店ですね！
【本日の体重測定】
71.1㎏
この辺りで安定期。
明日頑張れば連休です！
連休はあまり天気が良くなさそうです。
日曜日から気温も下がり秋に突入！
今年も秋が短そうですね～
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