miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

まぐろ丼が美味しいうどん屋でしたが・・・ディップスがレベルダウン・・・

今日のランチは奈良県大和郡山市高田町9−16にある【満天うどんカジバノバカヂカラ】

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ぶっかけうどんのまぐろ丼セット 1,100円(税込)

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まぐろ丼が美味しいうどん屋でしたが・・・何故かづけ丼・・・持って来てから「今日はづけ丼です」と言われました

ぶっかけうどんも少し伸び気味でした・・・

次は生醤油にするか・・・

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。



ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています



③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行きます。途中90度の所で一旦静止。



④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます



①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×11レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)



【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)




【3セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム30秒

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩レストタイム30秒

③×9レップ(限界回数です)

⇩レストタイム30秒

④×10レップ(限界回数ではありません)



前回が腹筋ローラーにしたからか?

ディップスのレップ数が減りました。



レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。



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