今日は筋トレの日です。
雨で体はかなりだるいですが・・・
メニューを省いて頑張りました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～4の筋トレ
【1セット目】
①×10レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム3無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
今回は腹筋ローラーを省きました※妻がヨガマットを使っていた為
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県天理市石上町５０５−１にある【とんこつ愛があふれてる ラーメンとりこ】でした
特製魚介豚骨ラーメン
煮込みチャーシュー丼
セットで1,160円（税込）
量が多くて濃いです・・・
【本日の体重測定】
出る物が出て無いのと・・・ランチでやってしまいましたね～
【先週アップしたロードバイクの動画】
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