今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
先週はライドに出れなかったので、先週のZWIFTからロードバイクのトレーニングはしてません。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回は足の内側の筋肉（内転筋）を意識して回してみました。
計測区間までは良いペースで走れました。
20分メディオ終了時は170bpmまで心拍上昇
ヒルクライム区間に入り内転筋を意識して回そうとしても負荷が大きいため大腿四頭筋を使ってしまいますね！
内転筋は踏まずに回す時に意識する方が良さそうです。
メディオ終了後4分間は軽いギアをクルクル回します。
110rpm以上で回すようにしました。
そこから心拍が130bpmを下回るまでクールダウン
31分で322kcal消費してました。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市二条大路南１丁目３−１８にある【にぎり長次郎 奈良二条大路店】でした。
竹ランチ 1,133円（税込）
【本日の体重測定】
70㎏オーバーしてしまいました。
【先週アップしたロードバイクの動画】
ロードバイクでZWIFTの30㎞レースに出てみると・・・【スマートトレーナートレーニング動画】
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