ルーティンで行けば本日、サンドバックトレーニングの日ですが、休みの日は筋トレも休むので今日は筋トレやっときました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
体がだるい時の自重トレはきついですね～
体力的にも精神的にもきついです・・・
中々やる気が起きませんが、やり出せば3セットやり切れますね！
いつ始めるか！
ですね！
⑥【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市三条栄町４−８ タダスビル 1Fにある【らーめん春友流】でした。
味噌らーめんとひき肉ごはん 950円（税込）
味噌らーめん・・・ん～・・・ひき肉ごはんは一口で箸が止まってしまいました。
【本日の体重測定】
明日から4連休です。
明日は墓参りがあるのでロードバイクもサンドバッグも休みです。
【先週アップしたロードバイクの動画】
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足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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