昨日のサンドバッグトレーニングで右フックの連打をした時に背中に衝撃が・・・
どうやら広背筋が肉離れした様で、バンテリンを塗ってましたが今日は一日痛かったです。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
で、今日のトレーニングは・・・
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×10レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×5レップ+0.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×8レップ（限界回数です）
広背筋が肉離れしてましたが、問題無く懸垂が出来ました。
治癒能力が高まっているのか！？
今はほぼ痛くありません。
⑥【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは 奈良県大和郡山市馬司町５３１−１にある【花一番】でした。
メニューの一番上のやつ 1,078円（税込）
【本日の体重測定】
出る物が出て無いので増えてますね～
しかし太り過ぎってどういう事！？
明日頑張れば連休です。
頑張りますか！
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