今日はあいにくの雨だったのでサンドバッグトレーニングをしました。
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
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【本日のトレーニング】
①サンドバッグでトレーニング！
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
今回はHIITトレーニングです
20秒の高強度トレーニングを10秒のレストを挟んで8セット
今回も5本やりました。
自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】
①セット目：ジャブ、ストレート
②セット目：ジャブ、ストレート、左フック
③セット目：ジャブ、ストレート、左フック、右フック
④セット目：右のキック（ロー、ミドル、ハイ）
⑤セット目：左のキック（スイッチからミドル）
⑥セット目：ワンツー、左フック、右ミドル
⑦セット目：ワンツー、スイッチ左ミドル
⑧セット目：キックとパンチのコンビネーション
※③セット目の左フックは左アッパーも
※⑧セット目は連蹴りも
MAX心拍は176bpm。
かなり頑張ってました。
ロードバイクは巡航速度に達するまでダンシングをした方が効率が良い!?
ゼロスタートからの加速は、シッティングで時間を掛けて徐々に速度を上げて行くよりも、ダンシングで一気に巡航速度（30㎞/h程）まで上げてシッティングに移行する方がトータルの消費エネルギーは少なくなりますね！
使う筋肉の分散とストレッチにもなるので平地であれば、ゼロスタート時か、減速から巡行速度までの加速時に使うと効果的ですね！
【本日の体重測定】
今日は雨でしたが明日は降らない予報なのでライドに出れそうです！
最近撮ったロードバイク動画
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