miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

サーキットトレーニングがきついです。

今日は筋トレの日です。

最近暑さのせいか?

体がずっとだるくて重い・・・

筋トレへのモチベーションは低いです。

が、ここでやらないと止めてしまいますね!



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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い限界まで下げて行います。

④ランジ

片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます

腹筋ローラー



①~⑤のサーキットトレーニングです

【1セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×10レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【2セット目】

①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×9レップ(限界回数です)

30秒レストタイムを挟んで

【3セット目】

①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

③×8レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(限界回数ではありません)

⇩息が上がっているのでレストタイム30秒

⑤×7レップ(限界回数です)


3セット目のディップスと腹筋ローラーのレップ数が増えましたがその他は変わらずでした。


⑥【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

レーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは奈良県大和高田市曽大根124−1にある【和みダイニング伝五郎 大和高田店】でした。

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牛ロースステーキ定食 990円(税込)

値段が値段ですからね~

【本日の体重測定】

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今週は70㎏切れそうに無いですね~

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