今日は筋トレの日です。
帰宅時間が遅く、明日から盆休みで雨の予報なのでライドにも出れない・・・
コロナで外出自粛で旅行にも行けない・・・
筋トレは明日に回し今日は休みか・・・
とも思いましたが・・・
今日出来る事は今日片付けろ！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×10レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×7レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×6レップ（限界回数です）
体が重くモチベも悪かったのですが、やり始めればやり切れますね！
⑥【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは京都府宇治市宇治妙楽１５５にある【中村製麺】でした。
うどん屋のだし巻きと肉だし定食 935円（税込）
特大だし巻き美味しかったです！
【本日の体重測定】
平日で70.2㎏・・・
アンダー70㎏が見えて来ました！
目標まであと2㎏強！
サンドバッグトレーニングで落としますか！
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
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