土曜日から痛めてた左足の小指。
昨日は激痛で歩くのもままならない状況でした。
今朝も痛みはあまり変わりませんでしたが、今になって和らいできました。
何なんでしょうか！？
出発時既に痛かったのに無理してダンシングをしたからか！？
確かにダンシングで左のペダルに体重を掛けると痛かったです。
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です（前回11レップ）
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です（前回11レップ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です（前回16レップ）
⇩30秒レスト
②×16レップ※限界回数です（前回15レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です（前回9レップ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です（前回と同じ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×9レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
②×9レップ※限界回数です（前回10レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です（前回7レップ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府東大阪市中新開２丁目１３−４６にある【うどん日和】でした。
選べる定食（おろしぶっかけ、ささみ天、鮭わかめご飯） 900円（税込）
うどん美味しかったです！
【本日の体重測定】
土曜日比2㎏増！！！！
土曜日の測定がライド後だったからでしょうか・・・
週末に向けて減らします。
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