今日は筋トレの日です。
暑さで体がダルオモですが・・・
アメリカ戦の野球を見ながらやりました。
スポンサーリンク
【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×8レップ※限界回数です
⇩スイッチせずに30秒レスト
②×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×7レップ※限界回数です
20㎏でダンベルフライをしているのを横で見てた妻に「血管切れそうやで、大丈夫？」と。
限界までやってますからね・・・
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県桜井市粟殿４７５−５にある【いづみ亭】でした。
ミニ天丼セット（茄子天おろしそば） 913円（税込）
【本日の体重測定】
体重は少しづつ減ってますが、内臓脂肪と肥満度が気になる・・・
肥満なのか！？
【先週アップしたロードバイクの動画】
灼熱のサイクルロードをトレーニングペースで疾走する貧脚女子
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで楽に速くヒルクライムするコツを次女に伝授すると！！！
貧脚女子のが初心者の登竜門【清滝峠】を乙女ギアを使わずヒルクライム
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
