今日は筋トレの日です。
明日頑張れば盆休み（4連休）なので体は重いですが頑張ってみました。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です（前回10レップ）
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です（前回15レップ）
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×14レップ※限界回数です（前回15レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です（前回8レップ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です（前回7レップ）
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
⇩スイッチせずに30秒レスト
②×8レップ※限界回数です（前回9レップ）
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です（前回7レップ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です（前回と同じ）
頑張ったつもりでしたが、フライとプレスのレップ数が減ってました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和高田市曽大根１丁目１２−３２にある【丸亀製麺大和高田】でした。
明太釜玉うどんと親子丼 880円（税込）
数週間前のテレビで見て食べてたいのを思い出し食べてみました。
【本日の体重測定】
前日比+1.6㎏！！！
アンダー70㎏で喜んでたのに・・・
昨日はサンドバッグトレーニングの後に測定したのと、本日は出る物が出て無いですからね～
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
連休中は雨の予報なのでサンドバッグでしっかり落とすか！？
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