4連休はあっという間でしたね～
昨日は妻とサンドバッグトレーニングをしました。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
5セット行いましたがガーミン Edgeのタイマーを入れ忘れ2セット目からのデータです。
私の後に妻も5セット行いました。
妻は効き足が左なのか？スノボも私と同じでグーフィーです。左の方が右のミドルより綺麗に蹴れてました。
で、休みが明けたので筋トレです。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×9レップ※限界回数です
⇩スイッチせずに30秒レスト
②×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×7レップ※限界回数です
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市柏木町４６７−１にある【どうとんぼり神座】でした。
おにぎりセット 770円（税込）
【本日の体重測定】
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