連休明けと暑さで体がだるいですが・・・
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
④ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×12レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×10レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です
⇩トップポジションでフライからプレスにスイッチ
②×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×7レップ※限界回数です
⇩スイッチせずに30秒レスト
②×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×7レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×7レップ※限界回数です
⇩12㎏から10㎏へウェイトダウン
④×8レップ※限界回数です
昨日のサンドバッグトレーニングでの疲れが溜まっているのか！？きつかったです。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府東大阪市荒本北２丁目３−６にある【中華そば九兵衛本店】でした。
中華そば 700円 と 肉飯 300円（税込）
【本日の体重測定】
週明けは増えてますね・・・
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クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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