今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
が、先日から痛めてる左足の小指。
小指の痛みは治まってますが、歩く時に痛い小指をかばっていたからでしょう
ここの部分が痛い・・・で、メニュー変更。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
①～③の筋トレ
【1セット目】
①×10レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
【2セット目】
①×6レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
【3セット目】
①×5レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム30秒
②×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム30秒
③×6レップ（限界回数です）
今回は足を痛めているのでブルガリアンスクワットとランジは中止
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
少し減りました。
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