昨日は父の日でした。
次女から
ビールとケーキのプレゼント。
母の日の様に手紙が無かったのが少し残念でした。
で、今日は筋トレの日です。
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ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×11レップ※限界回数です（前回12レップ）
④×12レップ※限界回数です（前回11レップ）
【2セット目】
①×13レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回11レップ）
②×14レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×3レップ（15㎏のダンベル）※限界回数です
④×5レップ（15㎏のダンベル）※限界回数です
【3セット目】
①×7レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回8レップ）
②×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×10レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回8レップ）
④×9レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です（前回7レップ）
ダンベルフライとダンベルプレスは負荷を上げて行き、ダンベルカールとアーノルドプレスはピラミッド法で行いました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府枚方市長尾峠町１−５５にある【麒麟閣枚方店】でした。
中華丼セット 990円（税込）
【本日の体重測定】
72.5㎏・・・・
先週の月曜日と同じです。
先週もフルでトレーニングしたので・・・
脂肪が減って筋肉が増えたと言う事にしておきます。
【先週アップしたロードバイクの動画】
パールイズミのコールドシェイド クイックビブパンツをウエムラサイクルパーツへ買いに行き、買ってきたパンでビールを飲む動画
PEARL IZUMI(パールイズミ) コールドシェイド クイックビブパンツは初めてでしたが尻と腹が快適でした。
肩ひもなしのレーパンだと尻のパッドがズレてきて30㎞を超えると股が痛くなって来てました。ビブパンツはパッドがズレる事が無いので擦れて痛くなりません。
私の様に出先で用を足す時に不便だろうと、ビブを履くのを躊躇している方にお勧めです！
ロードバイクのお薦めアイテム
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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