今日は月末で帰宅時間が遅かったのですが筋トレの日です。
スポンサーリンク
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
ヨガポールは直径が15㎝あるので床と肩に落差が生まれ可動域が大きくなります。
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
メニュー間のレストタイムは取らず、セット間で30秒程レストタイムを入れてます。
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
②×20レップ※限界回数ではありません（前回と同じ）
③×10レップ+0.4（少ししか上げられず）※限界回数です（前回11レップ）
④×10レップ※限界回数です（前回7レップ）
【2セット目】
①×11レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
②×13レップ（17㎏のダンベル）※限界回数です（前回12レップ）
③×3レップ+0.1（少ししか上げられず）（15㎏のダンベル）※限界回数です
④×5レップ+0.4（少ししか上げられず）（15㎏のダンベル）※限界回数です
【3セット目】
①×7レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
②×8レップ（20㎏のダンベル）※限界回数です（前回と同じ）
③×8レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
④×10レップ（12㎏のダンベル）※限界回数です
アーノルドプレスのレップ数が増えました！
三角筋がレベルアップ！
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市美濃庄町２０４−１にある【丸亀製麺大和郡山】でした。
おろしぶっかけと親子丼 810円（税込）
親子丼は店舗によってクオリティーが違いますね～残念です。
【本日の体重測定】
73.0㎏・・・・
昨日のサンドバッグトレーニングの後は71.8㎏だったのに・・・
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
【先週末アップしたロードバイクの動画】
TTバイクで淀川サイクルロードを40㎞/hオーバーで走行するトライアスリート達に遭遇
【最近アップしたロードバイクの動画】
ヒルクライムは背中を使ったペダリング！ポタリング中にWの悲劇が！！
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
今日のライドでも感じましたがSHIMANO(シマノ) カスタムフィット インソール凄く良いですね！
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが！？
ロードバイクでメタセコイア並木～奥琵琶湖パークウェイ往復50㎞のお薦め花見ライド
恐ろしく速いマウンテンバイクに遭遇！背割提へ花見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画
ボトムブラケットを換装したのでダンシング縛りでヒルクライムしてきました。【ロードバイク動画】
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画
貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました！【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
