最近、ロピアにハマってます。
ロピアはホームズに入ってます。
近くでは寝屋川店（大阪府寝屋川市日新町３−１５ 島忠ホームズ寝屋川店）
寝屋川店へは2回行き、今回は鶴見店へ行って来ました。
12時前に行きましたが入場規制。
皆さんコスパの高い所は良く知ってますね！
私のお薦めは生本鮪ブーメラン
これは前回、寝屋川店で購入した時の写真です。
シャトーブリアンも美味しかったです。
が、寿司は・・・
寿司は寿司屋ですね！
話は変わり・・・
先週末に行ったダイヤモンドプッシュアップ＆ディップスで三角筋が筋肉痛になってます。
ですが、今日もやります筋トレ！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
⇩
②9回（限界回数です）＋0.2（少ししか上げれらず）
【2セット目】
①9回（限界回数です）
⇩
②6回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
【3セット目】
①7回（限界回数です）
⇩
②4回（限界回数です）＋0.5（途中までしか上げれらず）
2セット目のチンニングで出し切り過ぎて3セット目のレップ数が減りました。
上半身の前（大胸筋）と後（広背筋）の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセット
負荷が高いのでレストタイムを1分取ってます。
⑤【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県香芝市上中５２−３にある【鶏煮込みそば 至澄(SHIZUMI)】でした。
選べるランチセット（あっさり蛤ラーメン） 1,050円（税込）
麺がややのび気味で出て来ました。
セットのチャーシュー丼は・・・無しですね。
【本日の体重測定】
73.2㎏
73kg台再突入・・・
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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