miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

先週末はライドに出れませんでした。

先週の土曜日は会社の集まりがあり、その後自宅で日曜日の午前2時過ぎまで飲んでいたので昨日は完全にグロッキー。

週末ライドに出なかったのは久し振りです・・・

記憶に無い程久し振りです。

で、今日は筋トレの日です!



スポンサーリンク




【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。


懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。



【1セット目】

①13回(限界回数です)

②9回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)



【2セット目】

①10回(限界回数です)

②5回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)


【3セット目】

①8回(限界回数です)

②5回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)



上半身の前(大胸筋)と後(広背筋)の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセットです。

今回もメニュー間のレストタイムを1分取ってます。

スクワット&ランジを含めたスーパーセットをする気欲が・・・歳ですね。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府八幡市欽明台西24−10にある【丸亀製麺松井山手】でした。

f:id:miya1107:20210301211343j:plain

親子丼(小)と釜揚げうどん 690円(税込)

安過ぎますね!

【本日の体重測定】

72.2㎏




【前回アップした動画】


ボトムブラケットの換装動画【シマノホローテックⅡ】


貧脚女子のロードバイクバーテープFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画


貧脚女子のポジション変更ライド



スポンサーリンク




最近撮ったロードバイク動画


ロードバイク大阪城を見に行き買ってきたパンでビールを飲む動画


7年間ノーメンテだったロードバイクボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた


1年振りに次女とロードバイクで清滝峠ヒルクライムに行き買ってきたパンでビールを飲む動画


Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】


ロードバイクでセンマイを買いに行きビールを飲む動画


ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド


ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース


ロードバイク奥琵琶湖パークウェイを走って来ました!


ロードバイクで和歌山のラルプデュエズを上って来ました


貧脚女子がヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました!【ロードバイク動画】


ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】


ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ!タイムは!?


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】


ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・