先週の土曜日は会社の集まりがあり、その後自宅で日曜日の午前2時過ぎまで飲んでいたので昨日は完全にグロッキー。
週末ライドに出なかったのは久し振りです・・・
記憶に無い程久し振りです。
で、今日は筋トレの日です!
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
【1セット目】
①13回(限界回数です)
⇩
②9回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)
【2セット目】
①10回(限界回数です)
⇩
②5回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)
【3セット目】
①8回(限界回数です)
⇩
②5回(限界回数です)+0.1(少ししか上げれらず)
上半身の前(大胸筋)と後(広背筋)の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセットです。
今回もメニュー間のレストタイムを1分取ってます。
スクワット&ランジを含めたスーパーセットをする気欲が・・・歳ですね。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは京都府八幡市欽明台西24−10にある【丸亀製麺松井山手】でした。
親子丼(小)と釜揚げうどん 690円(税込)
安過ぎますね!
【本日の体重測定】
72.2㎏
【前回アップした動画】
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルーに巻き替えるにあたり、ハンドル&ポジションを再調整しライドに出た時の動画
貧脚女子のポジション変更ライド
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