今日から大阪も緊急事態宣言が再発令されました。
しかし、夜の外食がメインで通勤や会社は普段通りの所が多く、人の往来もあまり変わっていない様子でした。
これで感染者が大きく減るのでしょうか！？
で、帰宅後はいつもの様にトレーニング。
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回+3回（リストカール）、左13回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②13回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
【2セット目】
①12kgで右7回+3回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②9回
【3セット目】
①12kgで右6回+2回（リストカール）、左6回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
前回の同じメニューよりレップ数が増えてました。
プロテイン再開効果か！？
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは京都府木津川市相楽台１丁目１−１にある【スエヒロ】でした。
かき＆切り落としロース定食 1,298円（税込）
とんかつチェーンは色々ありますが・・・やっぱりかつアンドかつですね。
【本日の体重測定】
73.2㎏・・・前日比300g増・・・
貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
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