miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日から大阪も緊急事態宣言が再発令されましたが・・・

今日から大阪も緊急事態宣言が再発令されました。

しかし、夜の外食がメインで通勤や会社は普段通りの所が多く、人の往来もあまり変わっていない様子でした。

これで感染者が大きく減るのでしょうか!?

で、帰宅後はいつもの様にトレーニング。



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【今日の筋トレメニュー】

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。ダウンポジションで手首を伸ばしダンベルを指先へ、そこから手首を巻き込み前腕筋も鍛えます!

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

【1セット目】

①12kgで右12回+3回(リストカール)、左13回+3回(リストカール)※限界回数です

②13回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません


【2セット目】

①12kgで右7回+3回(リストカール)、左8回+3回(リストカール)※限界回数です

②9回



【3セット目】

①12kgで右6回+2回(リストカール)、左6回+3回(リストカール)※限界回数です

②7回

セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。

前回の同じメニューよりレップ数が増えてました。

プロテイン再開効果か!?

③腹筋

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを22g摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府木津川市相楽台1丁目1−1にある【スエヒロ】でした。

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かき&切り落としロース定食 1,298円(税込)

とんかつチェーンは色々ありますが・・・やっぱりかつアンドかつですね。

【本日の体重測定】

73.2㎏・・・前日比300g増・・・



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