帰宅するとAmazonから注文の品が届いてました。
シマノ(SHIMANO) ブレーキシュー R55C4 
私と妻のロードバイクのシューを交換します。
ロードバイク購入後初めての交換になります。
シュー自体はまだまだ残っていますが経年劣化で硬くなってるであろうと思い・・・
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右12回+1回（リストカール）、左12回+4回（リストカール）※限界回数です
⇩
②12回※腰を痛めそうなので限界回数ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回+3回（リストカール）、左8回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②8回
【3セット目】
①12kgで右6回+3回（リストカール）、左6回+3回（リストカール）※限界回数です
⇩
②7回
セット間のレストタイムはメニューの移行時間しかとってません。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
昨日は帰宅時間が遅くトレーニングサボってました。
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎１８８９にある【ちかみちらーめん】でした。
醤油ラーメンと香味ごはん 1,000円（税込）
煮干しラーメンですね。美味しかったです。
【本日の体重測定】
72.2㎏・・・昼食が少なかったからか、少し減ってました。
【前回アップしたライドの動画】
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