miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

らーめんと自重トレで±マイナスでした。

今日のランチは大阪府東大阪市長堂1丁目2−14にある【二両半 布施駅前店】

半ちゃん焼飯定食 1,030円(税込)

近くの洋食屋へ行きましたが並んでたのでこちらへ行きましたが…

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

WASAI(ワサイ) 懸垂 懸垂マシン 懸垂器具 ぶら下がり健康器 【コンパクト/10段調節】筋肉トレーニング 背筋 腹筋 大胸筋 懸垂バー チンニングスタンド けんすいマシン 懸垂バー ぶらさがり 懸垂台 MK301 (黒)


今回もパワーグリップを使ってます

ALLOUT パワーグリップ プロ 正規品 オールアウト フリーサイズ ゴム (ホワイト (フリーサイズ)))



②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

FLEXBELL フレックスベル 正規品 32kg 2kg刻み 2個セット 16段階 可変式 ブラック



③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。



①~③の筋トレを3セット




レーニング中の水分補給はEAAです。


オールインワンEAA BCAA クレアチン グルタミン クエン酸 HMB [レモン風味] アンビーク 必須アミノ酸9種配合 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。



【1セット目】

①×14レップ※トップまで上げきれず

②×10レップ※限界回数ではありません

③×15レップ※ほぼ限界回数です



【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

②×10レップ※限界回数ではありません

③×13レップ※ほぼ限界回数です




【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

②×13レップ※限界回数ではありません

③×10レップ※限界回数です





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④腹筋

youtubeを観ながら約8分間



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7㎏

戻りました。

ディップスのレップ数が減ったのは体重が増えたからか…


【先週アップした動画】


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ロードバイクでポンポン山~摂津峡~美味しいラーメン&花見ライド




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