今日のランチは大阪府東大阪市長堂１丁目２−１４にある【二両半 布施駅前店】
半ちゃん焼飯定食 1,030円（税込）
近くの洋食屋へ行きましたが並んでたのでこちらへ行きましたが…
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ※トップまで上げきれず
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※ほぼ限界回数です
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×13レップ※限界回数ではありません
⇩
③×10レップ※限界回数です
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.7㎏
戻りました。
ディップスのレップ数が減ったのは体重が増えたからか…
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクトレーニング【メディオ】
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