今日のランチは大阪府摂津市東一津屋１−１２にある【和さぶろ】
ミニまぐろ丼とミニ天ぷらセット 1,078円（税込）
LINEクーポンでお得になってます。
で、今日は筋トレの日です。
ルーティンで行けばダンベルトレーニングの日ですが、帰宅時間が遅かったので…メニュー変更！
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①～③の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×13レップ※限界回数です
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×12レップ※限界回数です
前回よりも1セット目の懸垂で-1レップ。2、3セット目のディップスで-2レップ減ってしまいました。
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④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.9㎏
久し振りのアンダー73
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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