今日のランチは大阪府大阪市浪速区桜川３丁目２−１にある【元祖牛すじカレー 桜堂】
日替りサービス（牛すじカレー）650円とチキンカツトッピング200円で 850円（税込）
近くにある中華料理屋が臨時休業でした…やっぱり持ってますね！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
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【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング
前回と同様、今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。
ギアは34×17T固定です。
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ロードバイクトレーニング【メディオ】
勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行います。
ウォーミングアップは勾配を1％～2.0％まで段階的に上げて行きます。
勾配を上げて行くと同じケイデンス（90rpm）では当然出力は上がります。
メニューは20分SST（スイートスポットトレーニング）です。
前半の10分間の勾配は3％固定。ケイデンスは90rpmオーバーで回します。
前半終了時の心拍は157bpm
後半の10分間の勾配は4％固定。ケイデンスは75rpm前後で回しラスト15秒は出力アップでもがきます。
MAX心拍は172bpm
心拍が130bpm台になった所でトレーニング終了！
2日に1度ぐらいのペースでトレーニング出来れば強くなれると思いますが…週一しか出来てません。
三本ローラーで出来る室内練習って！？
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ますね！
【本日の体重測定】
73.0㎏
昨晩下痢になったからか…少し減ってました。
【先週アップした動画】
ロードバイクでポンポン山～摂津峡～美味しいラーメン＆花見ライド
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最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクトレーニング【メディオ】
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
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