自重トレのレップ数が増えたのは？

今日のランチは大阪府八尾市本町３丁目１１−２２にある【らーめん工房 RISE】

塩ラーメンと焼豚丼（小）　1,130円（税込）

塩ラーメンが人気店の様ですが…焼豚丼が美味しかったです。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×14レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※ほぼ限界回数です

【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数です

【3セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数です

1、3セット目で懸垂のレップ数が前回より1レップ増えました。

体重が減った！？

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④腹筋

youtubeを観ながら約8分間

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.8㎏…体重が減ってるわけではありませんでした。

【先週アップした動画】

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