今日のランチは大阪府大阪市福島区福島５丁目１４−１２にある【だるま焼売 福島店】
油淋鶏定食 1,050円（税込）
メニューの写真との乖離が…
で、今日は筋トレの日です。
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【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
①～②の筋トレを3セット
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
【2セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
土曜日のスノボで大腿四頭筋が筋肉痛なのでスクワットが出来ず…
8㎏のダンベルでトライセブスキックバックをしてみましたが、腹筋ローラーの後はきつくて出来ませんでした。
懸垂のレップ数が前回から1セット目で1レップ２、３セット目で2レップ減ってしまいました。スノボで座る度に手を着くので疲労が残っていたのか…
③腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
73.6㎏…週末の暴飲暴食で1㎏増！！！
【先週アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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