月曜日は筋トレからスタート

今日のランチは大阪府大阪市北区天満２丁目３にある【大王】

日替り定食　900円（税込）

ラード香る町中華です。

で、今日は筋トレの日です。

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【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②腹筋ローラー

膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ

③スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持って行います

①～③の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です

⇩

②×7レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません

【2セット目】

①×7レップ※限界回数です

⇩

②×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません

【3セット目】

①×7レップ※限界回数です

⇩

②×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません

④腹筋

youtubeを観ながら約8分間

スクワットを自重多レップでやるか、高負荷少レップでやるか思案中。

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

72.5㎏

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