今日のランチは大阪府大阪市港区弁天２丁目１３−１６ にある【番屋】でした。
肉うどんセット 850円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ（-1）※8㎏
④×12レップ（+1）※20㎏
⑤×右13、左9（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右13（+1）、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×8レップ（-2）※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右14（+1）、左14（+1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ（-2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ（+2）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右11、左9（+3）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
今回はいつものダンベルトレに1種目追加しました。
⑦ショルダーシュラッグ
24㎏のダンベルで行いました。
24㎏だと負荷が低かったのでトップポジションで止めて行いました。
10レップを3セット
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.4㎏
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