miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

ダンベルトレのレップ数が…

今日のランチは奈良県大和高田市神楽3丁目9−3にある【とん葛】でした。

ヒレ海老フライ定食 1,050円(税込)

ごはんお替りできます。

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

今回もピラミッド法で行いました。



【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12kg

③×12レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右13、左8(-1)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)


【2セット目】

①×7レップ※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)

②×右6(+1)、左8レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)

③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

④×5レップ(-1)※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)

⑤×右11(-2)、左7(-1)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)



【3セット目】

①×11レップ※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)

②×右14、左14レップ※12kg (ピラミッド法で-2㎏)

③×11レップ(+2)※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

④×8レップ(-2)※22㎏(ピラミッド法で-4㎏)

⑤×右10(-1)、左7(-2)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏


レップ数が少なすぎたので3セット目のダンベルフライを26㎏から24㎏に減らしました。

3セット目のインクラインダンベルプレスもレップ数が少ないので20㎏に落とすか…

前回よりレップ数が減ったメニューが増えました…




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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.8㎏



【昨日アップした動画】


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