今日のランチは奈良県大和高田市神楽３丁目９−３にある【とん葛】でした。
ヒレ海老フライ定食 1,050円（税込）
ごはんお替りできます。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右13、左8（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6（+1）、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右11（-2）、左7（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×11レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右14、左14レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ（+2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ（-2）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10（-1）、左7（-2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
レップ数が少なすぎたので3セット目のダンベルフライを26㎏から24㎏に減らしました。
3セット目のインクラインダンベルプレスもレップ数が少ないので20㎏に落とすか…
前回よりレップ数が減ったメニューが増えました…
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.8㎏
【昨日アップした動画】
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最近撮ったロードバイク動画
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