miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

疲労が残ってるか?ダンベルトレのレップ数が…

今日のランチは京都府久世郡久御山町市田和気29−1にある【久御山塩元帥】でした。

半ちゃんセット 1,100円(税込)

で、今日は筋トレの日です。



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【今回のトレーニング】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目


【今回の筋トレメニュー】

1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部


ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

今回もピラミッド法で行いました。



【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12kg

③×13レップ(+1)※8㎏

④×11レップ(-1)※20㎏

⑤×右13(-1)、左8(-2)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)


【2セット目】

①×7レップ(-1)※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)

②×右5(-1)、左8レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)

③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)

④×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)

⑤×右12(-1)、左8(-1)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)



【3セット目】

①×10レップ※26㎏(ピラミッド法で-2㎏)

②×右13、左13レップ※12kg (ピラミッド法で-2㎏)

③×11レップ(+2)※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)

④×8レップ(-1)※22㎏(ピラミッド法で-4㎏)

⑤×右11(+3)、左6(-1)レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏


前回よりもレップ数が減ったメニューが増えました。中4日で疲労が残ってる!?



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FLEXBELLってどう!?



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インクラインベンチってどう!?



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.1㎏




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