今日のランチは京都府久世郡久御山町市田和気２９−１にある【久御山塩元帥】でした。
半ちゃんセット 1,100円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右15、左15レップ※12kg
③×13レップ（+1）※8㎏
④×11レップ（-1）※20㎏
⑤×右13（-1）、左8（-2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ（-1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5（-1）、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右12（-1）、左8（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右13、左13レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ（+2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ（-1）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右11（+3）、左6（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
前回よりもレップ数が減ったメニューが増えました。中4日で疲労が残ってる！？
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
【本日の体重測定】
71.1㎏
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