今日のランチは奈良県生駒郡平群町西宮３丁目１０−６にある【チャイニーズレストラン ケイズ】でした。
サラダ定食（唐揚げの照焼き風サラダ）850円（税込）
サラダって感じではありませんでしたが美味しい町中華でした！
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右12（-2）、左15レップ※12kg
③×11レップ（+1）※8㎏
④×12レップ（+2）※20㎏
⑤×右10レップ、左7レップ（+1）※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（+1）（ピラミッド法で+4㎏）
②×右4（-1）、左6（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（+1）（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10（+1）、左7（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※26㎏（+2）（ピラミッド法で-2㎏）
②×右12、左13（+1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右8（+1）レップ、左6（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
3セット目のダンベルプレスは前回24㎏で11レップ出来たので26㎏にしました。
同じくインクラインダンベルプレスは前回20㎏で10レップ出来たので22㎏にしました。
FLEXBELLだと重量変更が楽なので効率が良いですね！
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FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
盆休みで少し増えました。
【先日アップした動画】
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4iiii(フォーアイ)のパワーメーターのトラブル
ロードバイクで山坂道を行く貧脚女子
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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