今日のランチは奈良県葛城市南花内２５４−２にある【麺のようじ 奈良】
レアチャーシュー丼セット（塩ラーメン） 1,000円（税込）
塩ラーメンは癖の無いあっさりスープ
チャーシュー丼は…
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×8レップ※限界回数です（前回より1レップ増）
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
⑦腹筋
youtubeを観ながら約8分間
筋トレは始めるまでが憂鬱ですね。
今日は特に体がだるかったのですが雨のせいですね～
【本日の体重測定】
72.0㎏
何故か先週比700g増！
昨日まで減ってたのに…
昨日の晩御飯後の肴が効いてますね～
少し減るとついつい油断してしまいます。
【先週アップした動画】
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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