明日は6月最終日。月末で仕事も辛いですがやっときます。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×8レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×4レップ※ほぼ限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
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⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止
前回、ダンベルアダクションを休んで大胸筋下部に効いてなかったので今回から復活。
大胸筋上部はインクラインダンベルフライで良いのか！？思案中。
⑦腹筋
youtubeを観ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.3㎏
もう少しで70㎏台！
【先週アップした動画】
www.youtube.com
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