今日のランチは奈良県北葛城郡河合町穴闇２０４−６にある【法隆寺塩元帥】
塩らーめん半ちゃんセット 1,100円（税込）
店舗によってセットの内容と値段が違いますね
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使いサムレスグリップで足を後ろにし前傾姿勢で行いました
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
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13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
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【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×15レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×10レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×12レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×12レップ（限界回数）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
3セット目の懸垂が1レップ減ってしまいました…体重増か！？
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
ダンベルトレがきつく感じたのは歳のせいか！？
⑧腹筋
YouTubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.3㎏…自重トレがきついのは体重増が原因だと思ってましたが違いました。
【先週アップした動画】
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ヒルクライム等、高出力が必要な場面でお薦めの骨盤ペダリング（勝手に命名）です。
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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