今日のランチは 大阪府大阪市城東区今福東１丁目７−５にある【キッチン洋久】でした。
グリルランチ 900円（税込）
コスパ高いですね！近所のマダム？に人気の洋食屋です。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【動画のメニュー】
1種目：ダンベルフライで大胸筋
2種目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですがそれ以外のメニューは今回もは32°です。
【1セット目】
①×11レップ※24㎏
②×12レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×13レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
ピラミッド法で各メニュー重量アップ
①×8レップ※26㎏
②×5レップ※14kg
③×6レップ※10㎏
④×9レップ※22㎏
⑤×右10レップ、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
【3セット目】
ピラミッド法で重量ダウン
①×9レップ※24㎏
②×9レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右12レップ、左10レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルフライで肩が痛むのは肘を開き過ぎてるからか！？
FLEXBELLってどう！？
www.youtube.com
インクラインベンチってどう！？
⑦腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
【先週アップした動画】
www.youtube.com
インクラインダンベルフライ【FLEXBELL＆インクラインベンチ】
www.youtube.com
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