月曜日ですがロードバイクトレーニング

今日のランチは大阪府四條畷市砂１丁目１６−１４にある【ラーメン大和 四條畷】

ヤマトラーメン半ちゃんセット　950円（税込）

キムチバーがあります。

月曜日は筋トレの日ですが、昨日はあいにくの雨でライドに出れず筋トレの動画を撮ったので今日はロードバイクトレーニングをしました。

【昨日撮った動画】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

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トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナートレーニング！

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

今日も【Jon's Short Mix】です。

Jon's Short Mixは30分以下のトレーニングでかなりハードで検索すると出て来ます。

ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）

【メニュー3】

200wで10分間

メニュー1は無少しだけ余裕がありました。

メニュー2は1セット目約9秒で★が付き2セット目は約★が半分。3セットは☆でした。

もがきが終わると4分間の休憩。

ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。

メニュー３はスイートスポットトレーニングです。

29分で297kcal消費してました。

かなりハードですが達成感があるのでやりがいはありますね！

スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！

スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

71.6㎏

【先週アップしたロードバイクの動画】

ロードバイクトレーニング【脚力＆体幹】

動画はGoproで撮ってます

【2年無料保証】GoPro HERO10 Black アクションカメラ ゴープロ 人気アクションカム 革新GP2（ご購入前にGoPro直営店をご確認ください。）

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