miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

月曜日ですがロードバイクトレーニング

今日のランチは大阪府四條畷市砂1丁目16−14にある【ラーメン大和 四條畷

ヤマトラーメン半ちゃんセット 950円(税込)

キムチバーがあります。

月曜日は筋トレの日ですが、昨日はあいにくの雨でライドに出れず筋トレの動画を撮ったので今日はロードバイクレーニングをしました。

【昨日撮った動画】


インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目




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レーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


ロードバイクレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


今日も【Jon's Short Mix】です。

Jon's Short Mixは30分以下のトレーニングでかなりハードで検索すると出て来ます。



ウォームアップの後

【メニュー1】

335wで1分間

30秒のレスト

×2セット

170wで2分間の休憩

【メニュー2】

670wで10秒

170wで1分間休憩

×3セット

135wで4分間休憩(後半の2分間はケイデンス110rpm)

【メニュー3】

200wで10分間



メニュー1は無少しだけ余裕がありました。

メニュー2は1セット目約9秒で★が付き2セット目は約★が半分。3セットは☆でした。


もがきが終わると4分間の休憩。

ラスト2分半から2分間はケイデンス110rpmで回すように指示が出ます。

メニュー3はスイートスポットトレーニングです。

29分で297kcal消費してました。

かなりハードですが達成感があるのでやりがいはありますね!


スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます!





スマートトレーナーでロードバイクヒルクライムレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.6㎏



【先週アップしたロードバイクの動画】


ロードバイクレーニング【脚力&体幹

動画はGoproで撮ってます




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