今日のランチは奈良県香芝市五位堂３丁目５９９−２にある【和ダイニング こよみ】
刺身定食 990円（税込）
ボリュームがやばい店です。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？
①ダンベルフライ
大胸筋を鍛えます
フラットベンチで行います
大胸筋上部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
①と②を交互に3セット
【1セット目】
①×17レップ※20㎏のダンベル
②×9レップ※16㎏のダンベル
【2セット目】
①×8レップ※22㎏のダンベル
②×8レップ※16㎏のダンベル
【3セット目】
①×8レップ※22㎏のダンベル
②×8レップ※16㎏のダンベル
今回から可変式ダンベルを使ってやりました！
③インクラインサイドレイズ
三角筋中部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
④フロントレイズ
三角筋前部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
⑤リアレイズ
三角筋後部を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
上腕二頭筋を鍛えます
インクラインベンチを40度ほど立てて行いました
【1セット目】
③×右8レップ、左8レップ※6㎏
⑤×17レップ※4㎏
⑥×8レップ※4㎏
⑦×12レップ※10㎏
全て限界回数です
【2セット目】
③×右7レップ、左7レップ※6㎏
⑤×8レップ※6㎏（4㎏でレップ数が多かったので増量）
⑥×7レップ※4㎏
⑦×10レップ※10㎏
全て限界回数です
【3セット目】
③×右5レップ、左5レップ※6㎏
⑤×6レップ※6㎏
⑥×7レップ※4㎏
⑦×10レップ※10㎏
⑦×7レップ※8㎏
⑦×10レップ※6㎏
全て限界回数です
ここから大胸筋を追い込んでみました！
ダンベルフライ
24㎏で限界回数、直ぐに22㎏にし限界回数、更に20㎏で限界回数、18、16、14㎏まで落として行き14㎏で10レップ出来たので終了。
これぞ可変式ダンベルの真骨頂！
インクラインベンチとセットで使うとジムは不要ですね！
⑧腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット
【本日の体重測定】
70.1㎏！！！？？？
70オーバー・・・筋量が増えたのか！？
この三連休は雨の予報。
明日から和歌山へ一泊で行く予定ですが・・・雨なのでロードを積まずに行きます・・・悲しい・・・
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
この時はFELT F75に乗ってました。
で、先週のライドの動画をアップしました！
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
レースに出ないのでスプリントする事は無いですが、これを機に練習します。
【先週アップした動画】
CANYON Ultimate Aeroで貧脚女子がヒルクライム
最近撮ったロードバイク動画
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド
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2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画
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2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手！？
貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ
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ロードバイク ホイールのラチェット音
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2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
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距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか！？
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