miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

可変式ダンベルFLEX BELL良いですね~で、先週のライドの動画をアップしました!

今日のランチは奈良県香芝市五位堂3丁目599−2にある【和ダイニング こよみ】

刺身定食 990円(税込)

ボリュームがやばい店です。

で、今日は筋トレの日です!



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【今回のトレーニング】


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?

ダンベルフライ

大胸筋を鍛えます

フラットベンチで行います

インクラインダンベルプレス

大胸筋上部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


①と②を交互に3セット



【1セット目】

①×17レップ※20㎏のダンベ

②×9レップ※16㎏のダンベ

【2セット目】

①×8レップ※22㎏のダンベ

②×8レップ※16㎏のダンベ

【3セット目】

①×8レップ※22㎏のダンベ

②×8レップ※16㎏のダンベ


今回から可変式ダンベルを使ってやりました!



インクラインサイドレイズ

三角筋中部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


④フロントレイズ

三角筋前部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


⑤リアレイズ

三角筋後部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました


インクラインダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました



【1セット目】

③×右8レップ、左8レップ※6㎏

⑤×17レップ※4㎏

⑥×8レップ※4㎏

⑦×12レップ※10㎏

全て限界回数です

【2セット目】

③×右7レップ、左7レップ※6㎏

⑤×8レップ※6㎏(4㎏でレップ数が多かったので増量)

⑥×7レップ※4㎏

⑦×10レップ※10㎏

全て限界回数です


【3セット目】

③×右5レップ、左5レップ※6㎏

⑤×6レップ※6㎏

⑥×7レップ※4㎏

⑦×10レップ※10㎏

⑦×7レップ※8㎏

⑦×10レップ※6㎏

全て限界回数です

インクラインダンベルカールのピラミッド法3セット



ここから大胸筋を追い込んでみました!

ダンベルフライ

24㎏で限界回数、直ぐに22㎏にし限界回数、更に20㎏で限界回数、18、16、14㎏まで落として行き14㎏で10レップ出来たので終了。


これぞ可変式ダンベルの真骨頂!




インクラインベンチとセットで使うとジムは不要ですね!






⑧腹叩き

10秒叩いて10秒休憩を腹直筋と腹斜筋と交互に3セット


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

70.1㎏!!!???

70オーバー・・・筋量が増えたのか!?

この三連休は雨の予報。

明日から和歌山へ一泊で行く予定ですが・・・雨なのでロードを積まずに行きます・・・悲しい・・・


超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】(ヴォクシー ノア エスクァイア

この時はFELT F75に乗ってました。

で、先週のライドの動画をアップしました!


CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です

レースに出ないのでスプリントする事は無いですが、これを機に練習します。







【先週アップした動画】


CANYON Ultimate Aeroで貧脚女子がヒルクライム




最近撮ったロードバイク動画


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aeroで淀川サイクルロード初ライド


2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀


SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?


2022 CANYON AEROAD CF SLXの紹介動画


フォームの違いによるペダリングで使う筋肉


2022 CANYON AEROAD 平地は速いが山は苦手!?


貧脚女子のロードバイクを見にベックオンとワイズロードへ


CANYON AEROAD に追走する貧脚女子の心拍が!


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】


エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】


エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム


ロードバイク ホイールのラチェット音


2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画


NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携


2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀


CANYONのロードバイクを購入する時の注意点


ロードバイク丹後半島お薦め一周80㎞コース


距離 4.1km 平均勾配 9.2% ヒルクライマーの聖地【十三峠】貧脚女子は足をつかずに上り切れるか!?


淀川サイクルロードで追い抜き追い越さられされた方のロードバイクが!?


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