FLEX BELL届きました！

今日のランチは奈良県桜井市三輪３８４−２にある【お食事処万直し】でした。

にゅう麵セット　1,000円（税込）

三輪と言えばそうめんですね！店の方が釣ってきた魚を寿司セットにして提供。

帰宅すると玄関に

二階のリビングに上げるだけでも大変でした。

そうです！やっときましたFLEX BELL

この状態で箱から出すのも大変です。

MAX32㎏で台座にセットする事でハンドルを回して2㎏刻みに重量を変えられます。

この状態で10㎏

実測してみると・・・

32㎏が・・・

2㎏が・・・

2セット共同じでした。

筋トレバカを馬鹿にしてるのかどうなのか・・・目安ですね～

で、今日は筋トレの日です！

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【今回のトレーニング】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）

12㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③腹筋ローラー

私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます

④ランジ

12㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます

①～④の筋トレを3セット

【1セット目】

①×13レップ+０（全く上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム30秒

③×14レップ（限界回数です）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

【2セット目】

①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム30秒

③×12レップ（限界回数です）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

【3セット目】

①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）

⇩レストタイム無し

②×10レップ（ほぼ限界回数）

⇩レストタイム30秒

③×12レップ（限界回数です）

⇩レストタイム無し

④×10レップ（ほぼ限界回数）

ダンベルは片側10㎏に落としました。今はちょうどいい具合です。

懸垂と腹筋ローラーのレップ数が増えたので良かったです。

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⑤フィンガーリストカール

椅子に座り膝の上に肘を置き10㎏の可変ダンベルで行いました

⑥ラジアルフレクション

片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました

⑦ウルナフレクション

片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手の端を持って行いました

⑧リストスピネーション

椅子に座り膝の上に肘を置き、外側の片側だけに5㎏のプレートを付け持ち手のプレート側を持って行いました

手首を180度内側へひねり元に戻すをゆっくり繰り返します

⑤～⑧を10レップづつ3セット

2セット目を終えた所で1分休憩

3セットで前腕筋がパンパンになりました。

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FLEX BELL重量はいい加減ですがワンタッチで重量を変えられるのでお薦めです！

⑨腹筋

youtubeを見ながら約8分間

トレーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

69.3㎏

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