今日も家から一歩も出てません。
ですが家トレはしておきました。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
今回は7㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い肘が90度になる所で一旦止めてます
④ランジ
今回は7㎏のダンベルを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×10レップ(ほぼ限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【2セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
【3セット目】
①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(ほぼ限界回数)
⇩レストタイム30秒
③×10レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(ほぼ限界回数)
⑤【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
68.5㎏
夕方宅配便が届きました。
デクラインベンチです
紹介動画を作りました。
ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?
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