miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

デクラインベンチ届きました

今日も家から一歩も出てません。

ですが家トレはしておきました。






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【今回のトレーニング】


懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)

今回は7㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています

③ディップス

懸垂器具を使い肘が90度になる所で一旦止めてます


④ランジ

今回は7㎏のダンベルを両手に持ってやってます

片足を前に出し出来る所まで下げてます




①~④の筋トレを3セット


【1セット目】

①×12レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(ほぼ限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【2セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)



【3セット目】

①×9レップ+0.1(少ししか上げられず)

⇩レストタイム無し

②×10レップ(ほぼ限界回数)

⇩レストタイム30秒

③×10レップ(限界回数です)

⇩レストタイム無し

④×10レップ(ほぼ限界回数)


⑤【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間


レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

68.5㎏


夕方宅配便が届きました。

デクラインベンチです


紹介動画を作りました。


ネット通販で購入したインクラインベンチってどう!?




【先日アップした動画】


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【先週アップした動画】


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