今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目４−５にある【饂飩 梵蔵 ぼんくら】でした。
唐揚げ定食 1,056円（税込）
唐揚げのボリュームがやばいです。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×12レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×14レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×7レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
体重が減ってるのに自重トレのレップ数が減ってしまいました。
疲れが溜まってるのか・・・
⑤腹筋
youtubeを見ながら約8分間
⑥腹叩き
10秒叩いて10秒休憩を前と横交互に3セットづつ
【本日の体重測定】
70.6㎏・・・
明日は妻のロードバイクを見に行くか！？
先週はTREK、ウエパー、シルベストと梅田の自転車屋を三軒ハシゴしましたが気に入ったのが無く、串カツ屋と焼鳥屋をハシゴして帰って来ました。
前回は電車だったので今回はロードで行く予定。
良いのが無ければアンカーか？
【先週アップした動画】
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLXで全力ヒルクライムしてみました【清滝峠】
エアロハンドルとシートレールへのアクションカメラの取り付【GOPRO】
取付けにはAmazonで購入したアクセサリーキットを使用
最近撮ったロードバイク動画
エアロロード 2022 CANYON AEROAD CF SLX でヒルクライム
ロードバイク ホイールのラチェット音
2022 CANYON AEROAD CF SLX レビュー動画
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