今日も家から一歩も出ず。
徐々に筋トレの負荷を上げて行ってます。
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【今日のトレーニング】
ダンベルトレーニング三種目(ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール)
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト(ダンベルを20㎏から12㎏へ)
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
何とか限界回数まで出来るように回復。
そろそろインクラインベンチにするか・・・
⑤【腹筋運動】
YOUTUBEを見ながら8分間
【本日の体重測定】
68.7㎏・・・
ごはんが食べれるようになり、酒が飲めるようになり・・・戻って来てます。
で、ロードバイクの動画をアップしました
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